La Relaxation : Les différentes méthodes

LA METHODE VITTOZ

Pour qui ?

• Personnes ayant des troubles de l’attention, de la concentration

• Troubles anxieux, dépressions légères

• Profils borderline ou psychotiques (adaptée)

• Personnes ayant des difficultés à visualiser

Bénéfices :

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Amélioration de l’attention, de la mémoire et de la gestion émotionnelle

• Réduction des troubles psychosomatiques et amélioration du sommeil

• Développement du contrôle cérébral conscient

Particularités :

• Approche psychosensorielle et rééducative

• Utilise des exercices simples : toucher d’objets, écoute active, tracés graphiques…

• Se pratique yeux ouverts et dans la vie quotidienne

• Très accessible, respectueuse du rythme de chacun

• Ne nécessite pas de visualisation (aide pour les personnes bloquées à ce niveau)

Pour qui ?

• Personnes très tendues physiquement

• Anxieux ayant du mal à lâcher prise

• Ceux qui ont besoin d’un ancrage corporel concret

Contre-indiquée pour les spasmophiles.

Bénéfices :

• Diminution des tensions musculaires chroniques

• Amélioration du sommeil

• Réduction significative du stress et des maux de tête de tension

• Meilleure conscience corporelle

Particularités :

• Méthode en tension-détente : on contracte puis on relâche chaque groupe musculaire

• Séquence guidée du bas vers le haut du corps

• Très utile pour apprendre à reconnaître et relâcher les tensions

• Excellente pour les personnes dans le contrôle ou l’hypervigilance

La relaxation progressive de Jacobson

Pour qui ?

• Personnes stressées, anxieuses

• Problèmes de sommeil

• Douleurs chroniques

• Personnes sous pression (soignants, enseignants, cadres…)

• Sportifs (récupération mentale)

⚠️ À éviter sans encadrement pour les troubles psychotiques graves ou les traumatismes récents.

Bénéfices :

• Régulation du système nerveux autonome

• Réduction du stress, amélioration du sommeil

• Développement de la concentration, de la conscience corporelle

• Impact physiologique positif (pression artérielle, digestion…)

Particularités :

• Technique basée sur l’autosuggestion (ex : “mon bras est lourd…”)

• Favorise une détente progressive et profonde

• Se pratique allongé, souvent les yeux fermés

• Dans sa version modifiée : intégration de relaxation dynamique debout/assise, postures simples inspirées du yoga

• Idéal pour le travail en entreprise ou en groupe.

Le training autogène de Schultz (et sa version modifiée)

Pour qui ?

• Personnes très mentales ou contrôlantes

• Personnes n’arrivant pas à lâcher prise par la parole ou la visualisation

• Profils borderline ou psychotiques (possible si le toucher est accepté)

Bénéfices :

• Accès à la détente par le corps uniquement

• Libération des tensions profondes sans effort mental

• Effet de lâcher-prise immédiat

Particularités :

• Méthode non verbale et corporelle

• Se pratique par des mobilisations douces du corps (oscillations, vibrations, étirements passifs)

• Le corps est allongé, totalement passif

• Si la personne ne supporte pas le contact, possibilité d’utiliser la relaxation Jacobson à la place

La relaxation coréenne

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Art-thérapie (pour aider à visualiser)

Certaines personnes ont des blocages sur la visualisation, ce qui rend la sophrologie difficile.

L’art-thérapie peut être utilisée pour créer un “paysage de détente” personnel, facilitant ensuite la projection mentale.

Relaxation en tension-détente sans contact

Pour les personnes ne souhaitant pas de contact physique (ex : relaxation coréenne), la relaxation progressive de Jacobson ou des techniques inspirées du yoga peuvent convenir.

Autres approches complémentaires

Besoin / Problématique

• Difficulté de concentration / hyperactivité mentale

• Tensions musculaires importantes

• Difficulté à lâcher prise (mental trop actif)

• Besoin d’une progression structurée

• Rejet du toucher

• Difficulté de visualisation

• Troubles anxieux / stress / sommeil

• Personnes borderline / psychotiques

Méthode(s) conseillée(s)

• Vittoz

• Jacobson, Schultz

• Relaxation coréenne, Jacobson

• Training autogène (modifié ou classique)

• Jacobson, Schultz, Vittoz

• Vittoz, Jacobson, Art-thérapie

• Schultz, Jacobson, Vittoz

• Vittoz, relaxation coréenne (si le toucher est ok)

Quelle méthode pour quel besoin ?