Se reconnecter au présent grâce à nos sens:

Les techniques Vittoz:

Dans notre société hyperconnectée, nous vivons souvent en "pilote automatique", perdus entre ruminations du passé et anticipations du futur. Nos sens constituent des **ancres naturelles** qui nous ramènent instantanément dans l'instant présent.

**Les bénéfices scientifiquement prouvés :**

- Réduction du cortisol (hormone du stress)

- Activation du système nerveux parasympathique

- Amélioration de la concentration

- Diminution de l'anxiété et des pensées négatves

**1. Réveil Sensoriel (2 min)**

- Étirement conscient au réveil

- Écoute des bruits environnants

- Sensation de l'air sur la peau

**2. Respiration Vittoz (3 min) au cours de la journée

- Inspiration par le nez (sensation fraîche)

- Expiration par la bouche (sensation chaude)

- Concentration sur le trajet de l'air

**Au bureau :

- Pause sensorielle de 30 secondes toutes les heures

- Massage des tempes avec une goutte d'huile essentielle

- Étirement conscient des épaules et nuque

Commencez par intégrer un exercice par jour dans votre routine. Avec la régularité, vous développerez cette capacité précieuse à vivre pleinement chaque instant.